हालै, बिजुलीयोगउर्फ फ्लो योगा वा फ्लो योगा युवाहरूमाझ धेरै लोकप्रिय छ। कारण यो हो कि तपाईंले व्यायाम नगरे पनि धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। अर्को कारण हो
यो योग र एरोबिक्सको संयोजन हो, जसले यसलाई आजका युवाहरूका लागि एक आदर्श कसरत बनाउँछ।
तपाईंको दिमागमा धेरै प्रश्नहरू आउनेछन्, जस्तै "शक्ति योग भनेको के हो?" "के यो मेरो लागि सही छ?" "," म कसरी शक्ति योग सुरु गर्ने? । कृपया धैर्य गर्नुहोस् र म तपाईंका सबै प्रश्नहरूको जवाफ दिनेछु
यो ब्लग। आधारभूत कुराहरूबाट सुरु गरौं।
पावर योग भनेको के हो?
यो केवल द्रुत गतिको योग हो, वा अर्को शब्दमा, ऊर्जावान योग हो। प्रायः परम्परागतको आधुनिक व्याख्याको रूपमा उल्लेख गरिन्छयोगअभ्यास। यसले शरीरको चाल, श्वास नियन्त्रणलाई संयोजन गर्दछ
र ध्यान प्रविधिहरू। पावर योगले बल, लचिलोपन र सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, साथै मानसिक स्वास्थ्य र आराममा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
परम्परागत योगभन्दा पावर योग कसरी फरक छ?
परम्परागत योगको विपरीत, जुन कोमल छ र ध्यान र आधारभूत कुराहरूमा केन्द्रित छ, पावर योगमा बढी तीव्र र चुनौतीपूर्ण आसनहरू समावेश छन्। यसमा सामान्यतया प्रवाहको श्रृंखला समावेश हुन्छ
गहिरो र नियन्त्रित श्वासप्रश्वाससँग समन्वय गरी विभिन्न आसनहरूको क्रम।
तपाईं प्रवाह योगसँग परिचित हुँदै जाँदा, प्रवाह योगको तीव्रता बढ्दै जानेछ। शुरुआतीहरूको लागि, तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल अभ्यासहरू छन्।
पावर योग कसरी सुरु गर्ने?
पावर योग धेरै गतिशील भएकोले, तपाईंलाई केहीसँग परिचित हुन आवश्यक छपरम्परागत योगपोज दिन्छन्।
तपाईं फिटनेस कक्षा वा पावर योगा कक्षाहरूको लागि साइन अप गर्न सक्नुहुन्छ। स्टार्टअपमा। शुरुआती वा परिचयात्मक पाठ्यक्रमहरू खोज्नुहोस् र आफ्ना साथीहरू वा सहकर्मीहरूलाई सल्लाहको लागि सोध्नुहोस्।
साइन अप गर्नु अघि, कक्षा र यसको सामग्रीको बारेमा थप जान्नको लागि फिटनेस सेन्टर वा स्टुडियोका प्रशिक्षक वा कर्मचारीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। साथै, विशेषज्ञता वा फिटनेसको स्तर कस्तो छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।
पाठ्यक्रमको लागि आवश्यक।
पावर योगा गर्न आवश्यक पर्ने लुगा/फिट गरिएका उपकरणहरूको बारेमा जान्नुहोस्। यदि तपाईंले राम्रोसँग लुगा लगाउनुभएको छैन भने यो कहिल्यै नगर्नुहोस्। किनकि यसले तपाईंलाई हानि पुर्याउन सक्छ।
यदि तपाईं हठ योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले परिचयात्मक हठ योग कोर्स लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई विभिन्न योग आसनहरू र कसरी गर्ने भन्ने बारे परिचित हुन मद्दत गर्न सक्छ।
तिनीहरूलाई राम्रोसँग प्रदर्शन गर्नुहोस्।
पावर योगा गर्दा याद राख्नु पर्ने कुराहरू
पावर योगा अभ्यास गर्दा, अभ्यास बढाउन र सुरक्षित रहनको लागि तपाईंले निम्न बुँदाहरू मनमा राख्नु पर्छ। यहाँ केही मुख्य बुँदाहरू छन्:
वार्म अप: पावर योगामा हुने तीव्र चाल र आसनहरूको लागि आफ्नो शरीरलाई तयार पार्न हल्का वार्म-अपबाट सुरु गर्नुहोस्। यसमा साधारण स्ट्रेचिङ, जोर्नी रोटेशन, र
सूर्य नमस्कारका धेरै चरणहरू।
श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्: व्यायामभरि आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो चाल मिलाउँदै गहिरो श्वास लिनुहोस् र पूर्ण रूपमा श्वास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंलाई स्थिर रहन मद्दत गर्नेछ।
प्रवाहित हुनुहोस् र ध्यान गर्ने मानसिकता विकास गर्नुहोस्।
उचित पङ्क्तिबद्धता: चोटपटकबाट बच्न र प्रत्येक आसनको फाइदालाई अधिकतम बनाउन पङ्क्तिबद्धता आवश्यक छ। प्रत्येक आसनमा तपाईंको शरीर ठीकसँग पङ्क्तिबद्ध छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रशिक्षकको सुझावहरू सुन्नुहोस्।
आसन। मेरुदण्डलाई समर्थन गर्न र स्थिरता कायम राख्न कोर मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्नुहोस्।
चरणबद्ध रूपमा:पावर योगाशारीरिक रूपमा गाह्रो छ, त्यसैले चरणबद्ध रूपमा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त अर्डरबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तीव्रता र अवधि बढाउनुहोस्
तपाईंको शक्ति र लचिलोपनमा सुधार हुँदै जाँदा व्यायामहरू गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरको सीमाको सम्मान गर्नुहोस्: आफैलाई चुनौती दिनु राम्रो हो, तर आफ्नो शरीरको सीमाको सम्मान गर्नु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। आफूलाई धेरै जोड दिन वा आफ्नो शरीरलाई जबरजस्ती गर्नबाट जोगिनुहोस्।
असहज आसनहरू। आफ्नो गतिको दायरा भित्र काम गर्नुहोस् र आवश्यकता अनुसार आसन परिमार्जन गर्नुहोस्।
हाइड्रेटेड रहनुहोस्: पावर लिनु अघि, पावरको समयमा र पछि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्योगसत्रहरू। यो व्यायामको समयमा पसिना आउनु सामान्य हो, र निर्जलीकरणबाट बच्न हाइड्रेटेड रहनु आवश्यक छ।
र मांसपेशी ऐंठन।
आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: व्यायामको क्रममा आफ्नो शरीरमा हुने कुनै पनि संवेदना वा असुविधामा ध्यान दिनुहोस्। यदि यसले तपाईंको सीमा नाघ्यो वा दुख्यो भने, आराम गर्नुहोस् वा आफ्नो मुद्रा परिमार्जन गर्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि
स्ट्रेचिङको कारणले हुने असुविधा र चोटपटक लाग्न सक्ने दुखाइ बीचको भिन्नता छुट्याउनुहोस्।
आराम र पुन:प्राप्ति: पावर योग सत्रहरू बीच आराम र पुन:प्राप्तिको लागि समय दिनुहोस्। यसले अत्यधिक परिश्रम रोक्न मद्दत गर्नेछ र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई मर्मत र पुनर्निर्माण गर्न समय दिनेछ। सुन्नुहोस्
तपाईंको शरीरको संकेतहरू बुझ्नुहोस् र आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा आरामका दिनहरू समावेश गर्नुहोस्।
सन्तुलन कायम राख्ने अभ्यासहरू: जबकिशक्ति योगऊर्जावान र ऊर्जावान छ, अभ्यासको क्रममा सन्तुलन कायम राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। बलको लागि लक्षित आसनहरू संयोजन गर्नुहोस्,
लचिलोपन, सन्तुलन र आराम। यसले राम्रोसँग गोलाकार व्यायाम सिर्जना गर्नेछ र मांसपेशी असंतुलनको जोखिम कम गर्नेछ।
प्रक्रियाको आनन्द लिनुहोस्: प्रक्रियाको आनन्द लिन र अभ्यासको आनन्द लिन नबिर्सनुहोस्। यो केवल उत्तम आसन प्राप्त गर्ने बारेमा मात्र होइन, यो आत्म-खोज, सजगता र
व्यक्तिगत विकास। चुनौतीको सामना गर्नुहोस् र बाटोमा आफ्नो प्रगतिको उत्सव मनाउनुहोस्।
पोस्ट समय: अगस्ट-२५-२०२३