आफ्नो मानसिक लचिलोपनलाई बलियो बनाउन सक्ने ४ तरिकाहरू

हाम्रा अनलाइन र भौतिक समुदायहरूको क्षय हुँदै गएको अवस्था र हामीले देखेका निरन्तर जलवायु परिवर्तनहरूको सामना गर्दा भविष्य के हुनेछ भन्ने डर

आज कहिलेकाहीं हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा धेरै नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। विश्वभर, सरकारहरूले जीवाश्म इन्धन परियोजनाहरूलाई अनुदान दिइरहेका छन् यद्यपि

जलवायु परिवर्तनको परिणाम।

जलवायु परिवर्तनसँग सम्बन्धित प्रकोपका कारण विश्वभरका मानिसहरू पहिले नै आफ्नो घरबार छोड्न बाध्य भइसकेका छन् र यसले हामी सबैलाई चिन्तित बनाएको छ; किनकि

हामी आफैंलाई, तर विशेष गरी अरूको सुरक्षा र भलाइको लागि।

अभिभावकहरूलाई आफ्ना बच्चाहरूलाई सचेत नागरिक बन्न र वातावरणको ख्याल राख्न सिकाउन बढ्दो दबाब पनि छ। यो चिन्ताको अतिरिक्त हो

युवा चिन्ता र डिप्रेसन।

आज, विशेष गरी आफ्नो रोजेको करियरमा असफल हुन डराउने मानिसहरूको संख्या पहिलेभन्दा बढी भएको तथ्यसँगै; यो निश्चित देख्न गाह्रो छैन कि

कठिन समयमा निराशाको भावनालाई कम गर्न उपायहरू अपनाउनुपर्छ। जहाँ मानसिक लचिलोपन आउँछ।

क्रेडिट: ड्यान मेयर्स/अनस्प्लास।

मानसिक रूपमा लचिलो हुनुले तपाईंलाई आफ्ना समस्याहरूसँग शान्तपूर्वक सामना गर्न र तपाईंको बाटोमा आउने कुनै पनि बाधाहरूबाट धेरै छिटो निको हुन मद्दत गर्नेछ। के यी बाधाहरू

सानो (जस्तै पार्किङ जरिवाना वा आफूले चाहेको काम नपाउनु) वा ठूलो मात्रामा विनाशकारी (आँधी वा आतंकवादी हमला), यहाँ केही सजिलो तरिकाहरू छन्

कठिन परिस्थितिहरूसँग राम्रोसँग सामना गर्न तपाईंले आफ्नो मानसिक लचिलोपनलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ:

१. बुझ्नुहोस् कि तपाईं सबै कुरा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।

आफ्नो मानसिक संकल्पलाई बलियो बनाउने एउटा उत्तम तरिका भनेको आफ्नो झगडा छनोट गर्नमा राम्रो बन्नु हो। संज्ञानात्मक-व्यवहारिक मनोचिकित्सक डोनाल्ड

दर्शन, मनोविज्ञान र आत्म-सुधार बीचको सम्बन्धमा विशेषज्ञता हासिल गरेका रोबर्टसनले आफ्नो पुस्तक स्टोइक्स्म एन्ड द आर्ट अफ ह्याप्पिनेसमा

तपाईंले के नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र के गर्न सक्नुहुन्न भन्ने कुरा जान्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तपाईंसँग वास्तवमा नियन्त्रण गर्ने एक मात्र चीज भनेको तपाईंको जानाजानी विचारहरू हुन्। संसारका सबै

समस्याहरू समाधान गर्ने तपाईंको हातमा छैनन् र स्पष्टसँग भन्नुपर्दा, तपाईंले चाहे पनि ती सबैलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईं चीजहरू बीच भिन्नता छुट्याउन सक्षम हुनुहुन्छ भने तपाईं सक्नुहुन्छ

नियन्त्रण र तपाईंले गर्न नसक्ने कुराहरू, तपाईंले आफ्नो ऊर्जा र इच्छाशक्ति पछिल्लोमा खेर नफाल्ने कुरा सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, नसक्ने कुरामा होइन।

तपाईंले सम्झनु पर्ने सरल सत्य यो हो कि जीवनमा, तपाईंले कठिन समयहरूको सामना गर्नुपर्नेछ, त्यसको वरिपरि कुनै उपाय छैन। तपाईंसँग केही रातहरू पनि हुन सक्छन् जहाँ तपाईं सक्नुहुन्न

कुनै न कुनै तनावको कारणले निद्रा लाग्छ। यहाँको उपाय भनेको समाधान गर्न नसक्ने कुराहरूमा धेरै निद्रा नगुमाउनु हो। तपाईंले सधैं नियन्त्रण गर्न सक्ने एउटा कुरा हो

तपाईंको जीवनमा घटेका घटनाहरूप्रति तपाईंको आफ्नै प्रतिक्रिया र त्यो ठीक छ।

त्यसैले जब तपाईं एकैचोटि धेरै कुराहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ, समाधानको सन्दर्भमा आफ्नो भूमिकाको बारेमा सोच्न रोक्नुहोस्। जहाँ तपाईं स्थायी प्रदान गर्न सक्नुहुन्न त्यहाँ पनि

समाधानहरू किनभने तपाईंसँग कम प्रभाव छ - उदाहरणका लागि अमेजन आगलागी, ब्रेक्जिट र सिरियाली द्वन्द्वको सन्दर्भमा - त्यहाँ प्रायः एउटा समस्या हुन्छ जुन तपाईंले समाधान गर्न सक्नुहुन्छ

ठूला, विश्वव्यापी समस्याहरू प्रत्यक्ष रूपमा समाधान गर्न नसके पनि, चीजहरूलाई अलि राम्रो बनाउनको लागि आफ्नो जीवनलाई। उदाहरणका लागि, तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जस्तै

यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने दैनिक फिटनेस दिनचर्या लागू गर्ने, वा यदि तपाईं एकल-प्रयोग प्लास्टिकबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने आफ्नो शून्य फोहोर किट प्याक गर्ने।

२. कृतज्ञतालाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

कृतज्ञता एक शक्तिशाली मानवीय भावना हो र यसले कृतज्ञताको अवस्थालाई जनाउँछ। यसलाई कसै (वा केहि) को लागि गहिरो प्रशंसाको रूपमा परिभाषित गरिएको छ जुन

लामो समयसम्म टिक्ने सकारात्मकता उत्पादन गर्छ।

कृतज्ञताको अभ्यास गर्नु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो कामहरू मध्ये एक हो, किनकि यसले तपाईंलाई सबैभन्दा कठिन समयमा पनि चीजहरूलाई दृष्टिकोणमा राख्न मद्दत गर्नेछ।

चुनौतीपूर्ण समय। जब तपाईं नियमित रूपमा कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंले बढी सकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्नुहुनेछ, बढी जीवित महसुस गर्नुहुनेछ, राम्रोसँग निदाउनुहुनेछ, र बढी व्यक्त गर्नुहुनेछ

अरूप्रति करुणा। तपाईं ईर्ष्या, वा आक्रोश जस्ता नकारात्मक भावनाहरूलाई पनि रोक्न सक्षम हुनुहुनेछ। कृतज्ञतालाई मनोचिकित्सा सम्बन्धी देखाइएको थियो

मानव दिमागमा यसको उपचारात्मक प्रभावको कारणले गर्दा रोबर्ट ए. एमन्स र रोबिन स्टर्नद्वारा लिखित यो लोकप्रिय येल अध्ययन।

त्यसैले जब तपाईंलाई संसारको भार तपाईंको काँधमा छ जस्तो लाग्छ, समय निकाल्नुहोस् र तपाईं केमा आभारी हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा मनन गर्नुहोस्। तपाईंले यो आरक्षित गर्नुपर्दैन।

केवल महत्त्वपूर्ण अवसरहरूको लागि। तपाईं काममा पदोन्नतिको लागि कृतज्ञता व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं आफ्नो टाउकोमाथि छाना वा तपाईंले खानुभएको खानाको लागि पनि कृतज्ञ हुन सक्नुहुन्छ।

खाजा खाएँ।

३. त्यस्तो काम गर्नुहोस् जुनमा तपाईं राम्रो हुनुहुन्न।

त्यहाँ एउटा सम्पूर्ण आत्म-विकास उद्योग छ जसले तपाईंलाई आफूले राम्रो गर्न सक्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न र बाँकी सबै कुरा अरू कसैलाई सुम्पन भन्छ। एक सामान्यको रूपमा

सिद्धान्ततः, यस दृष्टिकोणका धेरै फाइदाहरू छन्, जसमध्ये एउटा यो हो कि जब हामी केवल

हामी के राम्रो गर्छौं। तर आफ्नो मानसिक संकल्पलाई बलियो बनाउनको लागि आफ्नो शक्तिमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नाले धेरै मद्दत गर्दैन। कसरी हुन सक्छ भन्ने बारेमा यो अनुसन्धान अध्ययन

उदाहरणका लागि, प्रेरणा र कार्यसम्पादनको स्रोतले देखाउँछ कि जब मानिसहरू नयाँ चुनौती वा लक्ष्यको वरिपरि महसुस गर्ने चिन्ताको बारेमा सचेत हुन्छन्, तिनीहरू बढी

आफ्नो काममा लागिरहने र कामको क्रममा बढी सन्तुष्टि पाउने सम्भावना हुन्छ।

अर्को शब्दमा भन्नु पर्दा, यदि तपाईं पहिले नै कुनै काममा राम्रो हुनुहुन्छ भने, त्यसका लागि मानसिक रूपमा बलियो हुनु आवश्यक पर्दैन। जहाँ तपाईंको वास्तविक शक्तिको सबैभन्दा बढी परीक्षण परिस्थितिहरूमा हुन्छ।

तपाईंको आराम क्षेत्र बाहिर; त्यसैले समय-समयमा त्यो घेराबाट बाहिर निस्कनुले तपाईंको मानसिक लचिलोपनको लागि राम्रो हुनेछ। उनको पुस्तकमापुग्नुको प्राध्यापक

ब्रान्डिस विश्वविद्यालयको इन्टरनेशनल बिजनेस स्कूलमा संगठनात्मक व्यवहार र व्यापार जगतमा व्यवहारका विशेषज्ञ,एन्डी मोलिन्स्कीव्याख्या गर्छ कि

हाम्रो आराम क्षेत्रबाट बाहिर निस्केर, हामी अवसरहरू लिन सक्षम हुन्छौं, धेरै नयाँ सम्भावनाहरू खोल्न सक्छौं र आफ्नो बारेमा त्यस्ता कुराहरू पत्ता लगाउन सक्छौं जुन हामीसँग हुने थिएन।

अन्यथा पत्ता लाग्यो।

यो कदम घरबारविहीन व्यक्तिसँग कुरा गर्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ वा तपाईंको छिमेकमा हुने अर्को जलवायु मार्चमा वक्ताको रूपमा स्वयंसेवा गर्नु जत्तिकै डरलाग्दो हुन सक्छ, यद्यपि

तपाईंको लजालु स्वभाव। यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने जब तपाईं कहिलेकाहीं आफू राम्रो नभएका कुराहरूमा अल्झनुहुन्छ, तपाईंले आफ्ना कमजोरीहरू स्पष्ट रूपमा देख्नुहुनेछ ताकि

तपाईं आफ्नो मानसिकतामा आवश्यक समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो क्षमताहरू विस्तार गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ। यी सबैले तपाईंको मानसिक दृढतालाई अत्यन्तै बलियो बनाउनेछ।

४. दैनिक मानसिक व्यायाम गर्नुहोस्।

शरीर जस्तै मनलाई पनि संज्ञानात्मक र भावनात्मक रूपमा फिट राख्न नियमित मानसिक व्यायामको आवश्यकता पर्दछ। मानसिक दृढता मांसपेशी जस्तै हो, यसलाई काम गर्न आवश्यक छ

बढ्नु र विकास गर्नु र त्यहाँ पुग्ने सबैभन्दा छिटो तरिका अभ्यास हो। अब हामीले सामना गर्ने चरम परिस्थितिहरूले हाम्रो साहस र मानसिकताको परीक्षण गर्छ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन।

संकल्प गर तर तिमीले चीजहरूलाई चरम सीमामा पुग्न दिनु पर्दैन।

आफ्नो दैनिक परिस्थितिहरूमा ध्यान दिनुहोस् र त्यसबाट आफ्नो मानसिक शक्तिलाई बलियो बनाउने अभ्यास गर्नुहोस्।यो एउटा प्रक्रिया हो जसमा त्यस्तो अवस्था पहिचान गर्नु समावेश छ जुन

मानसिक तनाव वा चिन्ता निम्त्याउँछ, यी कुराहरू निम्त्याउने विचार र भावनाहरूलाई अलग गर्छनकारात्मक भावनाहरू र परिवर्तन गर्न स्वस्थ विचारहरू लागू गर्दै

यी मुडहरूको पछाडि प्रायः लुकेको विकृत सोच।