हाम्रा अनलाइन र भौतिक समुदायहरूको क्षय हुँदै गएको अवस्था र हामीले देखिरहेका असीमित जलवायु परिवर्तनहरूको सामनामा भविष्यले के राख्छ भन्ने डर।
आज कहिलेकाहीँ हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा धेरै नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। विश्वभरका सरकारहरूले जीवाश्म इन्धन परियोजनाहरूलाई अनुदान दिइरहेका छन्
जलवायु परिवर्तन को परिणाम।
जलवायु सम्बन्धी प्रकोपका कारण विश्वभरका मानिसहरू पहिले नै आफ्नो घरबाट विस्थापित भएका छन् र यसले हामी सबैलाई चिन्तित महसुस गर्छ; को लागी
हामी आफैं तर विशेष गरी अरूको सुरक्षा र कल्याणको लागि।
आफ्ना छोराछोरीलाई कसरी सचेत नागरिक बन्ने र वातावरणको हेरचाह गर्ने भनेर सिकाउन अभिभावकहरू पनि बढ्दो दबाबमा छन्। यो चिन्ताको अतिरिक्त हो
युवा चिन्ता र अवसाद।
यस तथ्यसँग जोडिएको छ कि आज, असफल हुन डराउने मानिसहरूको संख्या, विशेष गरी तिनीहरूको छनौट करियरमा, पहिलेको तुलनामा धेरै छ; यो निश्चित देख्न गाह्रो छैन
समय कठिन हुँदा निराशाको भावनालाई कम गर्न उपायहरू राख्नु पर्छ। जहाँ मानसिक लचिलोपन आउँछ।
क्रेडिट: डेन मेयर्स/अनस्प्लास।
मानसिक रूपमा लचिलो हुनुले तपाइँलाई तपाइँका समस्याहरू शान्त रूपमा सामना गर्न र तपाइँको बाटोमा कुनै पनि बम्पहरूबाट धेरै छिटो पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्नेछ। चाहे यी सडक बम्प हो
नाबालिग (जस्तै पार्किङ जरिवाना वा आफूले चाहेको काम नपाउँदा) वा ठूलो मात्रामा विनाशकारी (तुफान वा आतंकवादी हमलाहरू), यहाँ केही सजिलो तरिकाहरू छन्।
तपाईं कठिन परिस्थितिहरूसँग राम्रोसँग सामना गर्न आफ्नो मानसिक लचिलोपनलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ:
1. बुझ्नुहोस् कि तपाइँ सबै कुरा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।
तपाईले आफ्नो मानसिक संकल्पलाई बलियो बनाउन सक्नुहुने एउटा उत्तम तरिका भनेको तपाईका झगडाहरू छनोट गर्न राम्रो बन्नु हो। संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सक डोनाल्ड
दर्शन, मनोविज्ञान र आत्म-सुधार बीचको सम्बन्धमा विशेषज्ञ रोबर्टसनले आफ्नो पुस्तक स्टोइक्सम एन्ड द आर्ट अफ ह्यापिनेसमा राख्छन्।
तपाईंले के नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र के गर्न सक्नुहुन्न भन्ने कुरा जान्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तपाईंसँग वास्तवमै नियन्त्रण भएको एक मात्र चीज हो तपाईंको जानाजानी विचारहरू। संसारका सबै
समस्याहरू समाधान गर्ने तपाईंको होइन र स्पष्ट रूपमा, तपाईंले चाहनुभए तापनि ती सबैलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाइँ चीजहरू बीचको भिन्नता बनाउन सक्षम हुनुहुन्छ भने तपाइँ सक्नुहुन्छ
नियन्त्रण र तपाईंले गर्न नसक्ने चीजहरू, तपाईंले आफ्नो ऊर्जा र इच्छाशक्ति पछि खेर जाँदैन भनेर सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।
आफूले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुरामा फोकस गर्नुहोस्, नसक्ने कुरामा होइन।
तपाईंले सम्झनु पर्ने सरल सत्य यो हो कि जीवनमा, तपाईंले समस्याग्रस्त समयहरूको सामना गर्नुहुनेछ, त्यहाँ कुनै उपाय छैन। तपाईंसँग केहि रातहरू पनि हुन सक्छ जहाँ तपाईं सक्नुहुन्न
एक तनाव वा अर्कोको परिणामको रूपमा निद्रा। यहाँ युक्ति भनेको तपाईले समाधान गर्न नसक्ने चीजहरूमा धेरै निद्रा गुमाउनु हुँदैन। तपाईंले सधैं नियन्त्रण गर्न सक्ने एउटा कुरा हो
तपाईंको जीवनमा भएका घटनाहरूमा तपाईंको आफ्नै प्रतिक्रिया र त्यो ठीक छ।
त्यसोभए जब तपाइँ आफैलाई धेरै चीजहरूको बारेमा एकैचोटि चिन्ता गर्नुहुन्छ, समाधानको सन्दर्भमा तपाइँको भूमिकाको बारेमा सोच्न रोक्नुहोस्। जहाँ पनि तपाईं दिगो प्रदान गर्न सक्नुहुन्न
समाधानहरू किनभने तपाईंसँग थोरै प्रभाव छ- अमेजन आगो, ब्रेक्सिट र सिरियाली द्वन्द्वको सन्दर्भमा पनि भन्नुहोस्- त्यहाँ प्रायः तपाईंले समाधान गर्न सक्ने समस्या हुन्छ।
तपाईंको आफ्नै जीवन चीजहरू अलि राम्रो बनाउनको लागि, यदि तपाईं प्रत्यक्ष रूपमा ठूला, विश्वव्यापी समस्याहरू समाधान गर्न सक्नुहुन्न भने। उदाहरणका लागि, तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरूमा फोकस गर्नुहोस् जस्तै
यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने दैनिक फिटनेस दिनचर्या लागू गर्दै, वा यदि तपाइँ एकल-प्रयोग प्लास्टिकबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने तपाइँको शून्य फोहोर किट प्याक गर्नुहोस्।
2. कृतज्ञतालाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
कृतज्ञता एक शक्तिशाली मानव भावना हो र कृतज्ञता को एक राज्य को संदर्भित गर्दछ। यो कसैको (वा केहि) को लागी गहिरो प्रशंसा को रूप मा परिभाषित गरिएको छ
दीर्घकालीन सकारात्मकता उत्पादन गर्दछ।
कृतज्ञताको अभ्यास गर्नु तपाईंले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा ठूलो चीजहरू मध्ये एक हो, किनभने यसले तपाईंलाई चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न मद्दत गर्दछ, धेरै समयमा पनि।
चुनौतीपूर्ण समय। जब तपाइँ नियमित रूपमा कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाइँ थप सकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्नुहुनेछ, अधिक जीवित महसुस गर्नुहुनेछ, राम्रो सुत्नुहुनेछ, र अधिक व्यक्त गर्नुहुनेछ।
अरूलाई दया। तपाईं ईर्ष्या, वा असन्तुष्टि जस्ता नकारात्मक भावनाहरूलाई रोक्न सक्षम हुनुहुनेछ। कृतज्ञता मनोचिकित्सा मा देखाइएको थियो
रोबर्ट ए. इमोन्स र रोबिन स्टर्न द्वारा यो लोकप्रिय येल अध्ययन मानव दिमाग मा यसको उपचार प्रभाव को कारण।
त्यसोभए जब तपाई संसारको भार तपाईको काँधमा छ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ समय लिनुहोस् र तपाई के आभारी हुनुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। तपाईंले यो रिजर्भ गर्नुपर्दैन
केवल महत्त्वपूर्ण अवसरहरूको लागि। तपाईं काममा पदोन्नतिको लागि कृतज्ञता व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं आफ्नो टाउकोमा छत वा खानाको लागि मात्र आभारी हुन सक्नुहुन्छ।
खाजाको लागि थियो।
3. केहि गर्नुहोस् जुन तपाईं राम्रो हुनुहुन्न।
त्यहाँ एक पूरै आत्म-विकास उद्योग छ जहाँ तपाईं के राम्रो हुनुहुन्छ भन्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्न र अरू सबै कुरा अरू कसैलाई सुम्पन भन्दछ। जनरलको रूपमा
सिद्धान्त, यस दृष्टिकोणका धेरै फाइदाहरू छन्, जसमध्ये एउटा यो हो कि हामी खुसी हुने सम्भावना बढी हुन्छ र जब हामी पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं तब धेरै राम्रो प्रदर्शन गर्न सक्छौं।
हामी सबै भन्दा राम्रो के गर्छौं। तर तपाईको मानसिक संकल्पलाई बलियो बनाउनको लागि तपाईको शक्तिमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्दा धेरै मद्दत गर्दैन। यो अनुसन्धान कसरी हुन सक्छ भन्ने अध्ययन
प्रेरणा र कार्यसम्पादनको स्रोत, उदाहरणका लागि, देखाउँछ कि जब मानिसहरू चिन्ताको बारेमा सचेत हुन्छन् तिनीहरूले नयाँ चुनौती वा लक्ष्यको वरिपरि महसुस गर्छन्, तिनीहरू बढी छन्।
आफ्नो कार्यमा दृढ रहन सक्ने सम्भावना छ, र कामको क्रममा बढी सन्तुष्टि पाउनुहुनेछ।
फरक रूपमा राख्नुहोस्, यदि तपाइँ पहिले नै यसमा राम्रो हुनुहुन्छ भने तपाइँ प्रायः कुनै कार्यको लागि मानसिक रूपमा कडा हुनु आवश्यक छैन। जहाँ तपाईको साँचो शक्ति सबैभन्दा बढी परिक्षण गरिन्छ त्यो परिस्थितिमा हुन्छ
आफ्नो आराम क्षेत्र बाहिर; त्यसकारण त्यो सर्कल बाहिर एक पल्ट एक पटक बाहिर निस्कँदा तपाईको मानसिक लचिलोपनको लागि राम्रो हुनेछ। उनको पुस्तकमापुग्नुहोस्को प्रोफेसर
ब्रान्डिस विश्वविद्यालयको अन्तर्राष्ट्रिय व्यापार विद्यालयमा संगठनात्मक व्यवहार र व्यापार संसारमा व्यवहार मा एक विशेषज्ञ,एन्डी मोलिन्स्कीभनेर व्याख्या गर्दछ
हाम्रो कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्किएर, हामी अवसरहरू लिन, धेरै नयाँ सम्भावनाहरू खोल्न र हामीसँग नहुने कुराहरू पत्ता लगाउन सक्षम छौं।
अन्यथा पत्ता लाग्यो।
यो कदम घरबारविहीन व्यक्तिसँग कुरा गर्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ वा तपाईंको छिमेकमा अर्को जलवायु मार्चमा वक्ताको रूपमा स्वैच्छिक रूपमा डरलाग्दो हुन सक्छ।
तिम्रो लजालु स्वभाव। यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि जब तपाइँ कहिलेकाहीं चीजहरूमा डुबाउनुहुन्छ जुन तपाइँ राम्रो हुनुहुन्न, तपाइँ तपाइँको कमजोरीहरू स्पष्ट देख्नुहुनेछ ताकि
तपाईं आफ्नो मानसिकतामा आवश्यक समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो क्षमताहरू विस्तार गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ। यी सबैले तपाईको मानसिक शक्तिलाई धेरै बलियो बनाउँछ
4. दैनिक मानसिक अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस्।
शरीर जस्तै दिमागलाई पनि संज्ञानात्मक र भावनात्मक रूपमा फिट राख्न नियमित मानसिक व्यायाम चाहिन्छ। मानसिक कठोरता एक मांसपेशी जस्तै हो, यो काम गर्न आवश्यक छ
बढ्दै र विकास गर्न र त्यहाँ पुग्ने सबैभन्दा छिटो तरिका अभ्यास मार्फत हो। अब हामीले सामना गर्ने चरम परिस्थितिले हाम्रो साहस र मानसिकताको परीक्षा लिने कुरामा कुनै शंका छैन
समाधान गर्नुहोस् तर तपाईले चीजहरूलाई चरममा पुग्न दिनुपर्दैन।
आफ्नो दैनिक परिस्थितिहरूमा ध्यान दिनुहोस् र तिनीहरूसँग आफ्नो मानसिक बल बलियो बनाउने अभ्यास गर्नुहोस्।यो एक प्रक्रिया हो जसमा स्थिति पहिचान गर्न समावेश छ
मानसिक तनाव वा चिन्तामा निम्त्याउँछ, विचार र भावनाहरूलाई अलग पार्छ जसले यी निम्त्याउँछनकारात्मक भावनाहरू र परिवर्तन गर्न स्वस्थ विचारहरू लागू गर्दै
विकृत सोच जुन प्रायः यी मूडहरूको पछाडि हुन्छ।
पोस्ट समय: मे-०८-२०२१