हामीले व्यायामको लागि हिँड्नुपर्छ कि दौडनु पर्छ? यहाँ विज्ञानले के भन्छ

यहाँ स्वागत छ, साप्ताहिक स्तम्भ जहाँ पाठकहरूले ह्याङ्गओभरको विज्ञानदेखि रहस्यसम्म कुनै पनि कुरामा दैनिक स्वास्थ्य प्रश्नहरू पेश गर्न सक्छन्।

ढाड दुखाइ को। जुलिया बेलुजले अनुसन्धानको माध्यमबाट अनुसन्धान गर्नेछन् र विज्ञानले हामीलाई कसरी खुसी र सुखी जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन यस क्षेत्रका विज्ञहरूसँग परामर्श गर्नेछिन्।

स्वस्थ जीवन।

Is चलिरहेकोहिड्नु भन्दा साँच्चै व्यायामको राम्रो रूप हो, दौड्दा धेरै चोटपटक लाग्न सक्छ?

भोक्समा, उनी स्वास्थ्य रिपोर्टर सारा क्लिफको नजिक बस्छिन्, जसले हाफ-म्याराथन र ट्रायथलनका लागि तालिम दिन्छन् र धेरैजसो मानिसहरू किराना किनमेलका लागि आरक्षित हुन्छन्। तर

सारालाई प्लान्टार फासिआइटिस र तनाव फ्र्याक्चर पनि थियो। कहिलेकाहीँ, उनी महिनौंसम्म दौडने जुत्ताहरूमा घुमिरहेकी छिन् किनभने अरू सबै कुरा पनि दुख्छ

धेरै, र उनको खुट्टाको हड्डीमा भएको स-साना दरारलाई धेरै झरेको र आँसुले ल्याएको कुसनलाई मद्दत गर्नको लागि उनको बायाँ खुट्टामा ठूलो नीलो कोष्ठक पनि लगाइयो।

धेरै तरिकामा, सारा एक उत्तम केस स्टडी हो कि कसरी हिड्ने बनाम दौडको फाइदा र जोखिम बारे सोच्ने। दौडको तुलनामा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्

हिड्ने (सारा एकदम फिट छ), तर यसले चोटपटकको धेरै ठूलो जोखिम पनि बोक्छ (साराको खुट्टाको कोष्ठक हेर्नुहोस्)।

त्यसोभए कुन प्रभाव हावी हुन्छ? पत्ता लगाउन, उनले पहिले "अनियमित नियन्त्रण परीक्षणहरू" र "प्रणालीगत समीक्षाहरू" खोजिन्चलिरहेको, हिड्ने, र व्यायाम

मापबमेडस्वास्थ्य (स्वास्थ्य अनुसन्धानको लागि नि: शुल्क खोज इन्जिन) र मागुगल विद्वान.म उच्च-गुणस्तरका प्रमाणहरू - परीक्षणहरू र समीक्षाहरू के हुन् भनेर हेर्न चाहन्थें

दसुनको मानक- व्यायाम को यी दुई रूपहरु को सापेक्ष जोखिम र लाभ को बारे मा भन्नुभयो।

सम्बन्धितहामी व्यायामलाई धेरै जटिल बनाउँछौं। यसलाई कसरी सही गर्ने भन्ने यहाँ छ।

यो तुरुन्तै स्पष्ट थियो कि दौडले थप चोटपटक निम्त्याउन सक्छ, र जोखिम बढ्दै जान्छ किनकि दौडने कार्यक्रमहरू अधिक तीव्र हुन्छन्। अध्ययनले धावकहरू फेला पारेको छ

हिड्नेहरूको तुलनामा धेरै चोटपटक लाग्ने दरहरू छन् (एउटा अध्ययनले दौडने वा दौडने युवाहरूलाई हिँड्नेहरूको तुलनामा 25 प्रतिशत बढी चोटपटक लाग्ने जोखिम रहेको पत्ता लागेको छ), र

अल्ट्रामाराथन गर्नेहरू अझ बढी जोखिममा छन्। मुख्य दौड-सम्बन्धित चोटहरूमा टिबिया तनाव सिन्ड्रोम, Achilles tendon चोटहरू, र Plantar fasciitis समावेश छन्।

कुल मिलाएर, दौडने आधाभन्दा बढी मानिसहरूले त्यसो गर्दा कुनै न कुनै प्रकारको चोटको अनुभव गर्नेछन्, जबकि चोट लाग्ने हिँड्नेहरूको प्रतिशत लगभग 1 छ।

प्रतिशत। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, यस्तो देखिन्छ कि तपाईं आफैलाई चोट पुर्याउने कुनै बढ्दो जोखिम बिना नै धेरै अनन्त रूपमा हिड्न सक्नुहुन्छ।

त्यो दौडले मानिसहरूलाई चोट पुर्याउँछ आश्चर्यचकित हुनु हुँदैन। यस अध्ययनले वर्णन गरे अनुसार, "दौडले शरीरको लगभग 2.5 गुणा जमिन प्रतिक्रिया शक्तिहरू उत्पादन गर्दछ

वजन, जबकि हिड्दा जमिनको प्रतिक्रिया बल शरीरको वजनको 1.2 गुणाको दायरामा हुन्छ।" तपाईं यात्रा गर्दा र खस्ने सम्भावना पनि बढी हुन्छचलिरहेकोतपाईं भन्दा

हिड्ने क्रममा।

उनले छिटो हिड्नुका केही अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा पनि सिके: प्रति दिन लगभग 6 माइल प्रति घण्टाको दौडमा पाँच देखि 10 मिनेट जगिङ कम गर्न सक्छ।

हृदय रोग र अन्य कारणहरूबाट मृत्युको जोखिम। जोगरहरू अन्य कारकहरू समायोजन गरेपछि पनि गैर-जगरहरू भन्दा लामो समयसम्म बाँच्न पाएका छन्

- पुरुषहरूको लागि 3.8 वर्ष र महिलाहरूको लागि 4.7 वर्षको भिन्नता।

उनले भने, अनुसन्धानले फेला पारेको छ कि हिड्दा महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाईंले आफ्नो जीवन विस्तार गर्न र रोगलाई रोक्न सक्नुहुन्छ

केवल हिँडेर - र अधिक, राम्रो।

यो सबै अनुसन्धान, उज्यालो हुँदा, दौडने वा हिड्नु समग्रमा तपाईंको लागि राम्रो थियो कि भनेर कुनै स्पष्ट निष्कर्षहरू प्रस्ताव गर्दैन। त्यसैले मैले केहि सोधें

यस क्षेत्रमा विश्वका अग्रणी अनुसन्धानकर्ताहरू। तिनीहरूको निष्कर्ष? तपाईंले व्यापार-अफहरू विचार गर्न आवश्यक छ।

व्यायामका धेरै पक्षमा अनुसन्धान गरेका क्लिनिकल कार्डियोलोजिस्ट पिटर स्नोहरले भने, "हिड्नुभन्दा सामान्य दौडले जीवन लम्ब्याउँछ।"

स्वास्थ्य। त्यहाँ मुख्य शब्द "मध्यम" हो। स्नोहरले उदीयमान अनुसन्धानको बारेमा चेतावनी दिए कि लामो अवधिमा धेरै सहनशीलता व्यायाम गर्दै (जस्तै ट्रायथलन

प्रशिक्षण) हृदय समस्या निम्त्याउन सक्छ। कुल मिलाएर, दौड र मृत्युदर बीचको यू-आकारको सम्बन्ध छ, उनले भने। धेरै कम स्वास्थ्यको लागि उपयोगी छैन, तर पनि

धेरै हानिकारक हुन सक्छ।

"सबैभन्दा अनुकूल उपाय भनेको हप्तामा दुई देखि तीन दिन दौडने, ढिलो वा औसत गतिमा"

सबैभन्दा अनुकूल [नियम] प्रति हप्ता दुई देखि तीन दिन चलिरहेको छ, एक ढिलो वा औसत गतिमा," Schnohr सल्लाह दिए। "हरेक दिन दौड्दै, द्रुत गतिमा, थप

हप्तामा 4 घण्टा भन्दा बढी अनुकूल छैन।" र दौड मन नपर्नेहरूका लागि, उनले टिप्पणी गरे, "छिटो हिड्नु, ढिलो होइन, यसले जीवन पनि लम्ब्याउँछ। कति हो भन्न सक्दिन ।”

डच अनुसन्धानकर्ता लुइज कार्लोस हेस्पेनहोलले भने कि सामान्यतया, दौडनुले मात्र हिड्नु भन्दा बढी प्रभावकारी रूपमा स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। यो अध्ययन, को लागी

उदाहरणका लागि, प्रति दिन पाँच मिनेट दौडने १५ मिनेट हिँडाइ जत्तिकै फाइदाजनक हुन्छ। हेस्पानोलले पनि एक वर्षपछि भनेप्रशिक्षणदुई घण्टा मात्र

हप्तामा, धावकहरूले तौल घटाउँछन्, आफ्नो शरीरको बोसो घटाउँछन्, उनीहरूको आराम गर्ने मुटुको दर घटाउँछन्, र उनीहरूको रगतको सीरम ट्राइग्लिसराइड्स (रगतमा बोसो) घटाउँछन्। त्यहाँ पनि छ

दौडले तनाव, अवसाद र रिसमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने प्रमाण।

यद्यपि, हेस्पेनहोल दौडको लागि पूर्ण चियरलीडर थिएन। राम्रो हिड्ने बानीले पनि यस्तै फाइदा लिन सक्छ, उनले भने। त्यसैले दौड बनाम हिड्ने मा, यो साँच्चै

तपाईंको मान र प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ: "कसैले चोटपटकको जोखिममा आधारित शारीरिक क्रियाकलापको मोडको रूपमा दौडनुको सट्टा हिड्ने छनौट गर्न सक्छ, किनकि हिड्नु भनेको

दौडनु भन्दा कम जोखिमपूर्ण, "उनले बताए। वा वैकल्पिक रूपमा: "कसैले दौड रोज्न सक्छ किनभने स्वास्थ्य लाभहरू ठूला हुन्छन् र छोटो अवधिमा छिटो आउँछन्।

समय।"

पुन: प्राप्ति गर्न: दौडले तपाईको स्वास्थ्यलाई हिड्ने भन्दा बढी कुशलतापूर्वक सुधार गर्दछ र प्रति समय लगानी गर्दा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। तर पनि थोरै मात्रामा

हिड्नु भन्दा दौड्दा चोटपटकको जोखिम बढी हुन्छ। र धेरै दौड (अर्थात्, अल्ट्राम्याराथन प्रशिक्षण) हानिकारक हुन सक्छ, जबकि हिड्नको लागि यो कहिल्यै सत्य हुँदैन।

यसले हामीलाई कहाँ छोड्छ? सबै व्यायाम शोधकर्ताहरू एक कुरामा सहमत देखिन्थ्यो: कि सबैभन्दा राम्रो व्यायाम दिनचर्या भनेको तपाईंले वास्तवमा गर्नुहुनेछ। तर जवाफ

दौड बनाम हिड्ने प्रश्नमा व्यक्तिपिच्छे फरक पर्नेछ। यदि तपाइँ एकलाई अर्को भन्दा मनपर्छ भने, त्यसको साथ रहनुहोस्। र यदि तपाईंअझैनिर्णय गर्न सक्दैन,

हेस्प्यानहोलले यो सुझाव दिए: "किन दुबै - दौडने र हिड्ने - प्रत्येकबाट उत्कृष्ट प्राप्त गर्न किन नगर्ने?"