यहाँ स्वागत छ, एक साप्ताहिक स्तम्भ जहाँ पाठकहरूले ह्याङ्गओभरको विज्ञानदेखि रहस्यहरूसम्मका दैनिक स्वास्थ्य प्रश्नहरू पेश गर्न सक्छन्।
ढाड दुख्ने समस्याको बारेमा। जुलिया बेलुजले अनुसन्धानको समीक्षा गर्नेछिन् र विज्ञानले हामीलाई कसरी खुशी रहन मद्दत गर्न सक्छ भनेर पत्ता लगाउन क्षेत्रका विज्ञहरूसँग परामर्श गर्नेछिन् र
स्वस्थ जीवन।
Is दौडिरहेकोदौडँदा धेरै चोटपटक लाग्न सक्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, के यो हिँड्नु भन्दा व्यायामको राम्रो रूप हो?
भोक्समा, उनी स्वास्थ्य रिपोर्टर सारा क्लिफको नजिकै बस्छिन्, जसले हाफ-म्याराथन र ट्रायथलनको लागि तालिम लिन्छिन्, जसलाई धेरैजसो मानिसहरूले किराना किनमेलको लागि आरक्षण गर्छन्। तर
साराले प्लान्टार फेसाइटिस र स्ट्रेस फ्र्याक्चरबाट पनि पीडित छिन्। कहिलेकाहीँ, उनी महिनौंसम्म दौडने जुत्ता लगाएर हिँड्छिन् किनभने अरू सबै कुराले पनि दुख्छ।
धेरै, र धेरै घिस्रिएको कारणले गर्दा भएको खुट्टाको हड्डीमा भएका साना चिराहरूलाई कम गर्न बायाँ खुट्टामा ठूलो नीलो ब्रेस पनि लगाएकी थिइन्।
धेरै हिसाबले, सारा दौडनु र हिँड्नुको फाइदा र जोखिमको बारेमा कसरी सोच्ने भन्ने बारेमा एक उत्तम केस स्टडी हुन्। दौडनुको स्वास्थ्य लाभ भन्दा बढी हुन्छ।
हिँड्दा (सारा एकदमै फिट छिन्), तर यसले चोटपटकको जोखिम पनि धेरै हुन्छ (साराको खुट्टाको ब्रेस हेर्नुहोस्)।
त्यसो भए कुन प्रभाव हावी हुन्छ? पत्ता लगाउन, उनले पहिले "अनियमित नियन्त्रण परीक्षणहरू" र "व्यवस्थित समीक्षा" खोजिन्दौडिरहेको, हिँडडुल र व्यायाम
मापबमेडस्वास्थ्य (स्वास्थ्य अनुसन्धानको लागि नि:शुल्क खोज इन्जिन) र मागुगल स्कलर.म हेर्न चाहन्थेँ कि उच्चतम गुणस्तरको प्रमाण के हो - परीक्षण र समीक्षाहरू
दसुनको मानक— यी दुई प्रकारका व्यायामका सापेक्षिक जोखिम र फाइदाहरूको बारेमा भने।
सम्बन्धितहामी व्यायामलाई धेरै जटिल बनाउँछौं। यसलाई कसरी सही बनाउने भन्ने कुरा यहाँ छ।
दौडँदा धेरै चोटपटक लाग्न सक्छ भन्ने कुरा तुरुन्तै स्पष्ट भयो, र दौड कार्यक्रमहरू तीव्र हुँदै जाँदा जोखिम बढ्दै जान्छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि धावकहरू
पैदल यात्रीहरूको तुलनामा चोटपटकको दर उल्लेखनीय रूपमा बढी हुन्छ (एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि दौडने वा जगिङ गर्ने युवा पुरुषहरूमा पैदल यात्रीहरूको तुलनामा चोटपटकको जोखिम २५ प्रतिशत बढी हुन्छ), र
अल्ट्राम्याराथनरहरू अझ बढी जोखिममा हुन्छन्। दौडसँग सम्बन्धित मुख्य चोटहरूमा टिबिया स्ट्रेस सिन्ड्रोम, एकिलिस टेन्डन इन्जुरी र प्लान्टार फासिआइटिस समावेश छन्।
समग्रमा, दौडने आधा भन्दा बढी मानिसहरूले त्यसो गर्दा कुनै न कुनै प्रकारको चोटपटक अनुभव गर्नेछन्, जबकि घाइते हुने पैदल यात्रीहरूको प्रतिशत लगभग १ प्रतिशत छ।
प्रतिशत। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, यस्तो देखिन्छ कि तपाईं आफूलाई चोट पुर्याउने जोखिम बढाउँदैन, लगभग अनन्त हिँड्न सक्नुहुन्छ।
दौडनुले मानिसहरूलाई हानि पुर्याउँछ भन्ने कुरा अचम्म मान्नु पर्दैन। यस अध्ययनले वर्णन गरेझैं, “दौड्दा शरीरको लगभग २.५ गुणा जमिन प्रतिक्रिया बलहरू उत्पादन हुन्छ।
"तौल, जबकि हिँड्दा जमिनको प्रतिक्रिया बल शरीरको तौलको १.२ गुणाको दायरामा हुन्छ।" तपाईं हिँड्दा लड्ने र लड्ने सम्भावना पनि बढी हुन्छ।दौडिरहेकोतिमी भन्दा
पैदल यात्राको क्रममा।
उनले छिटो हिँड्नुका केही अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा पनि सिकिन्: प्रति दिन लगभग ६ माइल प्रति घण्टाको गतिमा दौडँदा पनि कम हुन सक्छ
मुटु रोग र अन्य कारणहरूले गर्दा मृत्युको जोखिम। अन्य कारकहरूको लागि समायोजन गरेपछि पनि जगरहरू जागर नगर्नेहरू भन्दा लामो समयसम्म बाँच्ने पाइएको छ।
— पुरुषहरूको लागि ३.८ वर्ष र महिलाहरूको लागि ४.७ वर्षको भिन्नता।
यसो भनिए पनि, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि हिँड्दा पनि महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन्। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि तपाईं आफ्नो आयु बढाउन सक्नुहुन्छ र रोगबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
केवल हिँडेर - र जति धेरै, त्यति नै राम्रो।
यो सबै अनुसन्धानले, प्रकाश पारे पनि, दौडनु वा हिँड्नु तपाईंको लागि समग्रमा राम्रो हो कि होइन भन्ने बारेमा कुनै स्पष्ट निष्कर्ष प्रस्तुत गरेन। त्यसैले मैले केहीलाई सोधें
यस क्षेत्रमा विश्वका अग्रणी अनुसन्धानकर्ताहरू। उनीहरूको निष्कर्ष? तपाईंले सम्झौताहरू विचार गर्न आवश्यक छ।
"हिँडाइभन्दा मध्यम गतिमा दौडनुले आयु लम्ब्याउँछ," व्यायामका धेरै पक्षहरूमा अनुसन्धान गरेका क्लिनिकल कार्डियोलोजिस्ट पिटर स्नोहरले भने र
स्वास्थ्य। त्यहाँको मुख्य शब्द "मध्यम" हो। स्नोहरले उदीयमान अनुसन्धानको बारेमा चेतावनी दिए कि लामो समयसम्म धेरै सहनशीलता व्यायाम गर्नु (जस्तै ट्रायथलन)
(तालिम) ले मुटुको समस्या निम्त्याउन सक्छ। समग्रमा, दौड र मृत्युदर बीच U-आकारको सम्बन्ध छ, उनले भने। धेरै कम स्वास्थ्यको लागि उपयोगी छैन, तर धेरै
धेरै हानिकारक हुन सक्छ।
"सबैभन्दा मनपर्ने पद्धति हप्तामा दुई देखि तीन दिन चल्नु हो, ढिलो वा औसत गतिमा"
"सबैभन्दा अनुकूल [नियम] हप्तामा दुई देखि तीन दिन दौडनु हो, ढिलो वा औसत गतिमा," स्नोहरले सल्लाह दिए। "हरेक दिन, द्रुत गतिमा दौडनु, अझ बढी
"हप्तामा ४ घण्टाभन्दा बढी समय बिताउनु त्यति अनुकूल हुँदैन।" अनि दौडिन मन नपर्नेहरूका लागि, उनले भने, "छिटो हिँड्नु, ढिलो होइन, यसले पनि जीवन लम्ब्याउँछ। म भन्न सक्दिन कि कति।"
डच अनुसन्धानकर्ता लुइज कार्लोस हेस्पानहोलले औंल्याए कि सामान्यतया, दौडले हिँड्नु भन्दा बढी प्रभावकारी रूपमा स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। यो अध्ययन, को लागि
उदाहरणका लागि, प्रति दिन पाँच मिनेट दौडनु १५ मिनेट हिँड्नु जत्तिकै फाइदाजनक छ भन्ने पत्ता लाग्यो। हेस्पानहोलले यो पनि भने कि एक वर्ष पछितालिमदुई घण्टा मात्र
हप्तामा, धावकहरूले तौल घटाउँछन्, आफ्नो शरीरको बोसो घटाउँछन्, आराम गर्ने मुटुको धड्कन कम गर्छन्, र आफ्नो रगतको सीरम ट्राइग्लिसराइड्स (रगतमा बोसो) घटाउँछन्।
दौडले तनाव, डिप्रेसन र रिसमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने प्रमाण।
तैपनि, हेस्पानहोल दौडको लागि पूर्ण रूपमा उत्साहित थिएनन्। राम्रो हिड्ने तालिकाले पनि यस्तै फाइदाहरू पुर्याउन सक्छ, उनले उल्लेख गरे। त्यसैले दौडने बनाम हिड्ने सन्दर्भमा, यो साँच्चै
तपाईंको मूल्यमान्यता र प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ: "चोटपटकको जोखिमको आधारमा शारीरिक गतिविधिको मोडको रूपमा दौडनुको सट्टा हिड्नु रोज्न सकिन्छ, किनकि हिड्नु भनेको
"दौडनु भन्दा कम जोखिमपूर्ण," उनले व्याख्या गरे। वा वैकल्पिक रूपमा: "कसैले दौडनु रोज्न सक्छ किनभने स्वास्थ्य लाभहरू ठूला हुन्छन् र छोटो अवधिमा छिटो आउँछन्।"
समय।"
सारांशमा: दौडले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हिँडाइभन्दा बढी प्रभावकारी बनाउँछ र लगानी गरिएको समयमा बढी स्वास्थ्य लाभ दिन्छ। तर थोरै मात्रामा पनि
दौडनु हिँड्नु भन्दा चोटपटकको जोखिम बढी हुन्छ। र धेरै दौडनु (अर्थात्, अल्ट्राम्याराथन प्रशिक्षण) हानिकारक हुन सक्छ, जबकि हिँडाइको लागि पनि यो कुरा कहिल्यै लागू हुँदैन।
यसले हामीलाई कहाँ छोड्छ? सबै व्यायाम अनुसन्धानकर्ताहरू एउटा कुरामा सहमत देखिन्थे: सबैभन्दा राम्रो व्यायाम दिनचर्या त्यो हो जुन तपाईंले वास्तवमा गर्नुहुनेछ। त्यसैले उत्तर
दौडने वा हिँड्ने भन्ने प्रश्न व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई एउटा भन्दा अर्को मन पर्छ भने, त्यसैमा अडिग रहनुहोस्। र यदि तपाईंअझै पनिनिर्णय गर्न सक्दिन,
हेस्पानहोलले यो सुझाव दिए: "किन दुबै नगर्ने - दौडने र हिंड्ने - प्रत्येकबाट उत्तम प्राप्त गर्न?"
पोस्ट समय: मार्च-१९-२०२१