हलिडे वजन बढाउने लड्नका लागि उत्तम तरिकाहरू

यो खुसीको मौसम हो । ग्रान्नी पेपरमिन्ट मोचा कुकीज, टार्ट्स, र फिग पुडिङ जस्ता सामानहरू, जुन Starbucks भन्दा धेरै पहिले नै अस्तित्वमा थियो, हामी वर्षभरि प्रतीक्षा गर्ने चीजहरू हुन्।

जबकि तपाईंको स्वाद कोपहरू क्रिसमसमा बच्चाको रूपमा उत्साहित हुन सक्छ, छुट्टीको मौसम एक समय हो जब मानिसहरूले धेरै वजन राख्छन्।

गत वर्ष प्रकाशित अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि अमेरिकीहरूले छुट्टिहरूमा 8 पाउन्ड प्राप्त गर्ने आशा गर्न सक्छन्। ती संख्याहरू आँखा पपिंग हुन सक्छ, तर एउटा कुरा सीधा प्राप्त गरौं: नम्बर

मापनले तपाईंलाई परिभाषित गर्दैन, र यो छुट्टी वा कुनै दिनमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित हुनु आवश्यक छैन। यदि तपाईं आफ्नो वजन वा खाने बानीको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, कृपया आफ्नो सल्लाह लिनुहोस्

डाक्टर।

उनले भने, वर्ष-अन्तको वजन कम गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आशा छ। अझ राम्रो समाचार: क्रिसमस डिनर जस्ता छुट्टीका खानाहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नु आवश्यक छैन।

विज्ञहरूले आफ्नो उत्तम सल्लाह दिन्छन्।

1. आफ्नो फिटनेस बानी राख्नुहोस्

ट्रेभर वेल्स, ASAF, CPT र वेल्स वेलनेस र फिटनेसका मालिक र मुख्य प्रशिक्षकलाई थाहा छ कि दैनिक जोगिङ छोड्ने कुञ्जी भनेको तंग तालिका हुनु हो। यो प्रलोभन हो

के तपाईं बच्न चाहनुहुन्छ।

 "निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ हरेक दिन नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ," वेल्सले भने, तपाइँको दैनिक व्यायाम छोड्दा निद्राको समस्या पनि हुन सक्छ।

 2. योजना बनाउनुहोस्

निस्सन्देह, यसलाई छुट्टी भनिन्छ, तर विशेषज्ञहरूले हरेक दिन क्रिसमस जस्तै व्यवहार नगर्न सल्लाह दिन्छन्।

 एमिली स्कोफिल्ड, प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र अल्टिमेट परफॉर्मन्स लस एन्जलसको जिम प्रबन्धकले भनिन्: "मानिसहरू क्रिसमसमा खाने र पिउने मात्र होइन, मानसिकता पनि विकास गर्छन्।

कि तिनीहरू धेरै हप्तासम्म आफैंलाई लिप्त हुनेछन्। ”

 आफ्नो क्षण छान्नुहोस् र तिनीहरूलाई के हुनेछ अगाडि योजना गर्नुहोस्।

 "बस्नुहोस् र आगामी प्रमुख घटनाहरूको योजना बनाउनुहोस्। तपाईं यी घटनाहरू निर्दोष रूपमा आनन्द लिन चाहनुहुन्छ, जस्तै क्रिसमस इभ, नयाँ वर्षको दिन

३.केही खाने

दिनभर नखाई क्यालोरी जम्मा नगर्नुहोस्।

"यसले तपाईंको रक्त शर्करा, ऊर्जा, र मुडलाई असर गर्छ, जसले तपाईंलाई भोक महसुस गर्छ र पछि धेरै खाने सम्भावना हुन्छ," स्कोफिल्ड भन्छन्।

खानाहरू जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिराख्न मद्दत गर्दछ - र तपाईंले पछि चाहनुहुने भन्दा बढी खाने सम्भावना कम हुन्छ - तरकारी ओमेलेटहरू जस्ता प्रोटिन, स्वस्थ बोसो र फाइबर समावेश गर्ने खानाहरू समावेश गर्नुहोस्।

४.डीआफ्नो क्यालोरी पिउन नगर्नुहोस्

छुट्टी पेय, विशेष गरी ककटेल, क्यालोरी मा उच्च हुन सक्छ।

नहर अफ हेल्थका पोषण विशेषज्ञ ब्लान्का गार्सिया भन्छिन्, "मौसममा हुने पेय पदार्थहरू छनौट गर्नुहोस् र संयममा पिउनुहोस्।"

वेल्सले हरेक छुट्टीको पेयसँग कम्तिमा एक गिलास पानी पिउन सिफारिस गर्छ।