यो आनन्दको मौसम हो। ग्रान्नी पेपरमिन्ट मोचा कुकिज, टार्ट्स र फिग पुडिंग जस्ता गुडीहरू, जुन स्टारबक्स भन्दा धेरै पहिले अस्तित्वमा थिए, ती चीजहरू हुन् जुन हामी वर्षभरि पर्खन्छौं।
क्रिसमसमा तपाईंको स्वादका कोपिलाहरू बच्चा जत्तिकै उत्साहित हुन सक्छन्, तर छुट्टीको मौसम भनेको मानिसहरूको तौल धेरै बढ्ने समय हो।
गत वर्ष प्रकाशित अनुसन्धानले अमेरिकीहरूले बिदाको समयमा ८ पाउण्ड तौल बढाउने अपेक्षा गर्न सक्छन् भन्ने पत्ता लगाएको छ। ती संख्याहरू आँखा चकित पार्न सक्ने हुन सक्छन्, तर एउटा कुरा स्पष्ट पारौं: संख्या
स्केलले तपाईंलाई परिभाषित गर्दैन, र यो तपाईंको बिदा वा कुनै पनि दिनमा केन्द्रित हुनु आवश्यक छैन। यदि तपाईं आफ्नो तौल वा खाने बानीको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, कृपया आफ्नो
डाक्टर।
यसो भनिए पनि, वर्षको अन्त्यमा तौल बढ्ने सम्भावना कम गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आशा छ। अझ राम्रो खबर: यसले तपाईंलाई क्रिसमस डिनर जस्ता बिदाका खानेकुराहरू पूर्ण रूपमा त्याग्न आवश्यक छैन।
विज्ञहरूले आफ्नो उत्तम सल्लाह दिन्छन्।
१. आफ्नो फिटनेस बानी कायम राख्नुहोस्
ट्रेभर वेल्स, ASAF, CPT र वेल्स वेलनेस एण्ड फिटनेसका मालिक तथा प्रमुख प्रशिक्षकलाई थाहा छ कि दैनिक दौडने काम छोड्ने मुख्य तरिका भनेको कडा तालिका बनाउनु हो। यो प्रलोभन हो
तपाईं केबाट बच्न चाहनुहुन्छ।
"हरेक दिन नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्," वेल्सले भने। उनले थपे कि दैनिक व्यायाम छोड्दा पनि निद्राको समस्या हुन सक्छ।
२. योजना बनाउनुहोस्
अवश्य पनि, यसलाई बिदा भनिन्छ, तर विज्ञहरूले हरेक दिनलाई क्रिसमस जस्तो नमान्न सल्लाह दिन्छन्।
अल्टिमेट पर्फर्मेन्स लस एन्जलसकी प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र जिम प्रबन्धक एमिली स्कोफिल्डले भनिन्: “मानिसहरूले क्रिसमसमा खाने र पिउने मात्र गर्दैनन्, तर मानसिकता पनि विकास गर्छन्
कि तिनीहरूले धेरै हप्तासम्म आफूलाई रमाइलो गर्नेछन्।"
आफ्नो क्षण छान्नुहोस् र उनीहरूलाई के हुनेछ भनेर अगाडि नै योजना बनाउनुहोस्।
"बस्नुहोस् र आगामी प्रमुख कार्यक्रमहरूको योजना बनाउनुहोस्। तपाईं यी कार्यक्रमहरूको निर्दोष आनन्द लिन चाहनुहुन्छ, जस्तै क्रिसमसको पूर्वसन्ध्या, नयाँ वर्षको दिन।"
३. केही खानुहोस्
दिनभरि नखाई क्यालोरी जम्मा नगर्नुहोस्।
"यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा, ऊर्जा र मुडलाई असर गर्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई भोक लाग्छ र पछि धेरै खान सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ," स्कोफिल्ड भन्छन्।
तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउन मद्दत गर्ने र पछि चाहिने भन्दा बढी खाने सम्भावना कम गर्ने खानेकुराहरूमा प्रोटिन, स्वस्थ बोसो र फाइबर भएका खानेकुराहरू समावेश छन्, जस्तै तरकारी ओमलेट।
४.घआफ्नो क्यालोरी नपिउनुहोस्
बिदाका पेय पदार्थहरू, विशेष गरी ककटेलहरूमा क्यालोरीहरू उच्च हुन सक्छन्।
"मौसम अनुसारका पेय पदार्थहरू छनौट गर्नुहोस् र सन्तुलित मात्रामा पिउनुहोस्," क्यानल अफ हेल्थकी पोषण विशेषज्ञ ब्लान्का गार्सिया भन्छिन्।
वेल्सले हरेक बिदाको पेय पदार्थसँग कम्तिमा एक गिलास पानी पिउन सिफारिस गर्छन्।
पोस्ट समय: जनवरी-०३-२०२३