तपाईंको दुख्ने स्तन र चाफिंग जांघले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।

तपाईलाई थाहा छ जब मानिसहरूले "सफलताको लागि पोशाक" भन्छन्? हो, त्यो कार्यालयको मात्रै कुरा होइन। तपाईले जिममा लगाउने कुराले तपाईको कार्यसम्पादनमा शतप्रतिशत असर गर्छ।

त्यो 10-वर्ष पुरानो स्पोर्ट्स ब्रा, वा कपास टी तपाईंले माध्यमिक विद्यालयदेखि लिएको छ, वास्तवमा कसरत गर्न गाह्रो महसुस गराउन सक्छ, र तपाईंको शरीरमा विनाश पनि गर्न सक्छ।

तपाईको कसरत वार्डरोबबाट तपाईले के चक गर्नु पर्छ यहाँ छ, स्टेट:

1. 100% सुती कपडा

पक्कै पनि, अनुसन्धानले देखाउँछ कि सुती कपडाहरू सिंथेटिक कपडाहरू भन्दा कम दुर्गन्धित हुन्छन्, तर "सुतीले शाब्दिक रूपमा पसिनाको प्रत्येक औंस सोस्छ, जसले तपाईंलाई भिजेको तौलिया लगाएको जस्तो महसुस गराउँछ," चाड मोएलर, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक भन्छन्।

न्युयोर्कको वन मेडिकलका एमडी, नवया मैसूर भन्छिन्, जति ओसिलो कपडा हुन्छ, ब्याक्टेरिया बढ्ने सम्भावना बढी हुन्छ—विशेष गरी यदि तपाईंले यसलाई लामो समयसम्म लगाउनु भएको छ भने। र "यदि छालाको कुनै पनि खुला क्षेत्र ब्याक्टेरियाले भरिएको कसरत कपडाको सम्पर्कमा आयो भने, यसले साइटमा फंगल संक्रमण निम्त्याउन सक्छ," उनी बताउँछिन्। कपासको सट्टा, व्यायामको लागि बनाइएको पसिना निकाल्ने कपडाहरू छनौट गर्नुहोस्।

2. नियमित ब्रा वा स्ट्रेच आउट स्पोर्ट्स ब्रा

आफ्नो स्तनको मायाको लागि, जिम जाँदा नियमित ब्रा नलगाउनुहोस्। स्ट्रेच आउट इलास्टिकको साथ साग्गी पुरानो स्पोर्ट्स ब्रा पनि नराम्रो विचार हो। "यदि तपाइँ कसरत गर्न पर्याप्त सहयोगी ब्रा नलगाउनु भएको छैन भने, उछाल मात्र तपाईले चिन्ता लिनु पर्ने कुरा होइन," टेनेसी स्कूल अफ मेडिसिन विश्वविद्यालयका क्लिनिकल सहायक प्रोफेसर डारिया लङ गिलेस्पी भन्छन्। "यदि तपाईको छाती मध्यम देखि ठूलो छ भने, आन्दोलनले कसरत पछि माथिल्लो ढाड र काँधमा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।

गिलेस्पी भन्छन्, "यसले स्तनको तन्तुलाई तन्काउन, त्यसलाई नोक्सान पुर्‍याउन र भविष्यमा निस्कने सम्भावना बढाउन सक्छ," गिलेस्पी भन्छन्।

3. धेरै टाइट लुगा

कम्प्रेसन कपडा, जुन मांसपेशिहरु कम्प्रेस गर्दा आन्दोलन गर्न अनुमति दिन डिजाइन गरिएको छ, ठीक छ। तर कपडा जुन आकार धेरै सानो वा कुनै पनि हिसाबले धेरै तंग छ? यसले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ।

उत्तम लेगिङहरू फेला पार्नुहोस्

प्रत्येक प्रकारको व्यायामको लागि उत्तम कसरत प्यान्ट

“कपडा यति टाइट हुनु हुँदैन कि यसले हिँडडुलमा प्रतिबन्ध लगाउँछ—जस्तै शर्ट्स वा लेगिंगहरू जसले तपाईंलाई झुकाउन वा पूरै स्क्वाट वा शर्टमा झर्न असम्भव बनाउँदछ जसले तपाईंलाई हात माथिबाट उठाउनबाट रोक्छ,” प्रमाणित व्यक्तिगत, रोबर्ट हर्स्ट भन्छन्। प्रशिक्षक र पावरलिफ्टर।

"साथै, कपडा यति टाइट हुनु हुँदैन कि यसले परिसंचरणलाई रोक्छ।" धेरै सानो प्यान्टले खुट्टामा क्र्याम्प निम्त्याउन सक्छ, जबकि टाइट स्पोर्ट्स ब्राले तपाईंको सास फेर्न बाधा पुर्‍याउन सक्छ, मैसूर भन्छन्। प्रतिबन्धित शर्ट्सले भित्री तिघ्रामा चाफिंग हुन सक्छ, जसले संक्रमण पनि निम्त्याउन सक्छ।

4. सुपर-ब्यागी कपडाहरू

"तपाई शरीर लुकाउन चाहनुहुन्न, किनकि तपाइँको प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकले तपाइँको मूल्याङ्कन गर्न यो हेर्न आवश्यक छ," वुडल्याण्ड हिल्स, CA मा Absolute Pilates Upstairs का संस्थापक कोनी पोन्टुरो भन्छन्। "के मेरुदण्ड लामो छ, के पेट संलग्न छ, के रिबहरू बाहिर निस्किरहेको छ, के तपाइँ गलत मांसपेशिहरु लाई अधिक काम गर्दै हुनुहुन्छ?"

उनी थप्छिन्: "आज व्यायाम गर्ने लुगाहरू शरीरलाई राम्रो तरिकाले चलाउन मद्दत गर्न बनाइन्छ" त्यसैले वास्तवमा तपाईंलाई फिट हुने लुगाहरू फेला पार्नुहोस्, र तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ—राम्रो देखिनु भनेको बोनस मात्र हो।